Тест1. Индекс психоэнергетической опустошенности.
Тест № 1 Индекс психоэнергетической опустошенности
Инструкция: Обведите кружком цифру, соответствующую вашему отношению к каждому из высказываний. Подсчитайте количество набранных баллов.
№ |
Утверждение |
Редко |
Иногда |
Всегда |
1 |
На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев |
1 |
2 |
3 |
2 |
Я считаю, что должна преуспеть |
1 |
2 |
3 |
3 |
Я отдаляюсь от коллег |
1 |
2 |
3 |
4 |
Мне кажется, что меня заставляют делать только «штрафную работу» |
1 |
2 |
3 |
5 |
Я замечаю, что становлюсь все более раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и приятелям |
1 |
2 |
3 |
6 |
Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной |
1 |
2 |
3 |
7 |
Я чувствую, что не расту профессионально |
1 |
2 |
3 |
8 |
Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах |
1 |
2 |
3 |
9 |
Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было |
1 |
2 |
3 |
10 |
Мне трудно организовать свое время, отдых и работу |
1 |
2 |
3 |
11 |
Я стала более несдержанной |
1 |
2 |
3 |
12 |
Я чувствую бессилие и невозможность изменить свою жизнь |
1 |
2 |
3 |
13 |
Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних |
1 |
2 |
3 |
14 |
Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше |
1 |
2 |
3 |
15 |
Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа |
1 |
2 |
3 |
16 |
Меня не покидают тяжелые мысли о делах |
1 |
2 |
3 |
17 |
Каждое утро я просыпаюсь с чувством «Не знаю, смогу ли выдержать еще один день» |
1 |
2 |
3 |
18 |
По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю |
1 |
2 |
3 |
19 |
Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее |
1 |
2 |
3 |
20 |
Я устаю от дел, даже если хорошо выспалась |
1 |
2 |
3 |
Результат теста:
20-34 – усталость отсутствует;
35-49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);
50-60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).
Тест № 2 Субъективная минута
При помощи данного теста вы можете легко проверить уровень вашей тревожности.
Инструкция: Засеките время на часах секундной стрелкой и отведите взгляд от часов. Мысленно фиксируйте течение времени. Как только минута пройдет, посмотрите на часы.
Ключ:
Норма — 65 секунд.
Легкая тревожность - 55-64 сек.
Тревога средней выраженности - 45-54 сек;
Выраженная тревожность - меньше 45 сек. В такой ситуации: подумайте, что вас беспокоит. Вам срочно нужна помощь в преодолении стресса.
< Предыдущая | Следующая > |
---|