Тест1. Индекс психоэнергетической опустошенности.

Тест № 1 Индекс психоэнергетической опустошенности

Инструкция: Обведите кружком цифру, соответствующую вашему отношению к каждому из высказываний. Подсчитайте количество набранных баллов.

 

Утверждение

Редко

Иногда

Всегда

1

На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев

1

2

3

2

Я считаю, что должна преуспеть

1

2

3

3

Я отдаляюсь от коллег

1

2

3

4

Мне кажется, что меня заставляют делать только «штрафную работу»

1

2

3

5

Я замечаю, что становлюсь все более раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и приятелям

1

2

3

6

Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной

1

2

3

7

Я чувствую, что не расту профессионально

1

2

3

8

Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах

1

2

3

9

Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было

1

2

3

10

Мне трудно организовать свое время, отдых и работу

1

2

3

11

Я стала более несдержанной

1

2

3

12

Я чувствую бессилие и невозможность изменить свою жизнь

1

2

3

13

Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних

1

2

3

14

Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше

1

2

3

15

Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа

1

2

3

16

Меня не покидают тяжелые мысли о делах

1

2

3

17

Каждое утро я просыпаюсь с чувством «Не знаю, смогу ли выдержать еще один день»

1

2

3

18

По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю

1

2

3

19

Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее

1

2

3

20

Я устаю от дел, даже если хорошо выспалась

1

2

3

 

Результат теста:

20-34 – усталость отсутствует;

35-49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);

50-60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).

 

Тест № 2 Субъективная минута

При помощи данного теста вы можете легко проверить уровень вашей тревожности.

Инструкция: Засеките время на часах секундной стрелкой и отведите взгляд от ча­сов. Мысленно фиксируйте течение времени. Как только минута пройдет, посмотрите на часы.

Ключ:

Норма — 65 секунд.

Легкая тревожность - 55-64 сек.

Тревога средней выраженности - 45-54 сек;

Выраженная тревожность - меньше 45 сек. В такой ситуации: подумайте, что вас беспокоит. Вам срочно нужна помощь в преодолении стресса.

«Горячая линия» по вопросам незаконных сборов денежных средств в общеобразовательных организациях. ТЕЛЕФОН МУНИЦИПАЛЬНОЙ «ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ»: 7-00-70, 5-40-08. Региональная постоянно действующая «горячая линия»: http://образование42.рф/news/24/. Электронная почта приемных: • уполномоченного по правам ребенка в Кемеровской области kemerov@rfdeti.ru; • государственной службы по надзору и контролю в сфере образования Кемеровской области glasko@list.ru; • департамента образования и науки Кемеровской области recep@info.kem.ru; • управления образования администрации Ленинск-Кузнецкого городского округа goruo@lnk.kuzbass.net.